z brzucha

[...] lubię robić fotki "skrajne", np: - na max pompie z użyciem supli pompujących - z rana na sucho (bez jakiejkolwiek oznaki pompy) - po imprezie na max sucho bez wody (wtedy nawet mięśnie brzucha widać)ale takie foty to chyba dopiero po cyklu A i zapomniałem dodać ze dołączył do mnie kolegę ze studiów i mam w końcu kogoś kto będzie asekurował.

[...] potrzebna, to wiadomo.;) W skokach zresztą też, z tym, że jeśli np. skaczesz wzwyż to nie potrzebujesz mocno rozbudowanych ramion, przydadzą Ci się natomiast mięśnie nóg czy brzucha. Mocne ręce pomogą Ci natomiast z pewnością w skoku o tyczce, także w skoku w dal, kiedy trzeba się dobrze rozpędzić na rozbiegu, a to przecież dynamiczne ruchy [...]

[...] np. makrele wędzoną. Między posiłkami zjadam jakieś owoce, marchewke, kiwi, banan itp. Godziny są oczywiście orientacyjne, czasami zdarza się małe odstępstwo. Trenuję 3-4 razy w tygodniu w zależności od ilości wolnego czasu. Zdaję sobie sprawe z tego że trening brzucha może wpływać na przyrost masy no ale bez przesady, aż tak bardzo chyba nie ??

Dziewczyno, to niebezpieczne. Przy wadze 50 gg miałbyś NIEDOWAGĘ z BMI 17!!! Jestem Twojego wzrostu i ważę 68 kg. Mam dobrze wyrzeźbione mięśnie brzucha, więc tu nie chodzi o masę. Powinnaś sporo przytyć. Twoja obecna waga to MAŁO! Uważaj z odchudzaniem w tym wieku. Uważam, że redukcja w wieku mniejszym niż 17, 18 lat (chyba, że występuje znaczna [...]

[...] tak jak ktos to juz napisal - jeden nic nie robi ma rozbudowany inny cwiczy i nie ma, co do lydek osobiscie jestem zwolennikiem wiekszej ilosci powtorzen na ta partie. Co do brzucha to juz indywidualna sprawa jak napisal przedmowca, ale lepiej chyba ulozyc trening z 3-4 cwiczen z wieksza iloscia seri - w ktorych powtorzenia zamykaja sie do 20... [...]

[...] 4x 12/10/8/6 3.-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x 8-10 4.-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x 8-10 6 DZIEŃ Wolne (Mięśnie brzucha 3 razy w tygodniu) Brzuszki na ławce skośnej w dół: 4x max Unoszenie nóg w zwisie na drabince/drążku 4x max Brzuszki ( łokcie na przemiennie do przeciwnego kolana [...]

[...] na brzuchu,głowa skręcona na jedną stron. spróbuje ci to narysować jak to mniej więcej wygląda kazdy inny kolor to inna poduszka(niebieska to taka malutka na glowe) kawałek brzucha mam na czerwonej(ktora jest na żółtej), ręce na zółtej a glowa na niebieskiej :) poprobuj z takimi pozami, mi wreszcie takie pasują hehe czerwona jest chuda, a zolta [...]

[...] i ciężko będzie to wszystko jeść. (chyba) Odkąd zacząłem ćwiczyć waga mi nieskoczyła poniewaz byłem dosyć zatłuszczony. Zamieniłem fat na mięsnie. Fajnie by było teraz dosyć sporo się rozbić. Jestem już zadowolony z mojeg brzucha dlatego zależy mi żeby po zimowym masowaniu mógł bez problemu powrócić do super sylwetki w następnym sezonie.

[...] - 8 serii - 5 p x 50 kg -szrugsy - 8 serii - 5 p x 7-10 kg -przysiady - 8 serii - 5 p x 20-30 kg -do tego jakieś podciąganie, pompki ( niekoniecznie ) i ćwiczenia na mięśnie brzucha wszelkiego rodzaju ferenc - jak robie mniej niż 8 serii to za krótki mi ten trening wychodził, teraz może po dodaniu zmniejszę na 6, może być? Czytałem właśnie [...]

Oto ostateczny plan: 1. Przysiady ze sztangielkami w ręku Mięśnie - Mięśnie Czworogłowe Ud 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – Mięśnie Prostowników Grzbietu 3. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości – Mięśnie Najszersze Grzbietu 4. Wyciskanie sztangielek płasko - Mięśnie Klatki Piersiowej 5. Unoszenie [...]

[...] teraz jeśli się uprzesz na kratę, to żeby to estetycznie wyglądało musiałabyś serio dużo dobudować. A to już zmienia diametralnie odbiór sylwetki. Pytanie, czy ci się podobają umięśnione kobiety. Jeśli nie, to odpuściłabym sobie cel na widoczne mięśnie brzucha. http://www.sfd.pl/fizique_w_ataku%2F_podsumowanie_str.24-t903461-s24.html inspiracja

No tak, tylko ja nie szukam porad jak lepiej biegać, bo tutaj wszystko mi gra :) Chodzi mi raczej o to jak zrobić fajną rzeźbę (z widocznymi mięśniami brzucha) :-8 Bo obecnie biegam i chodzę na siłownię a sylwetka jaka jest widać na załączonych fotach wyżej :P

[...] - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 martwy ciag 10, 10, 8, 8 wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8 wyciag pionowy - [...]

[...] oraz nieco regeneracji. kiedys bylo z masa lepiej ale choroba,duza goraczka, niemoznosc wcisniecia jedzenia spowodowala ze spadlo. kwestia jest taka ze gromadze w okolicy brzucha duze ilosci wody pod skora, stad choc rzadko jestem ulany, wygladam jakbym byl. ma ktos jakis pomysl? moja redukcja potrwa jedynie 2-3tyg po czym powoli zwieksze nowu [...]

Pytanie jeszcze: czy te wszystkie cwiczenia wykonujesz z przerwami czy robisz je jedno po drugim ? Zmien kolejnosc cwiczen: 1. Przysiady 2. Podciaganie 3. Pompki 4. Cwiczenia z hantlami 5. Cwiczenia brzucha Na biceps doradzam Ci unoszenie hantli oburacz albo "mlotki" - te cwiczenia jednoracz sobie raczej mozesz podarowac.

[...] basen,raz aero,po treningu s 10m cardio od razu po anabolic window/torrent Cel: progress.. bf: 13-14 nie badałem bf w sumie dużo skóry mam ew. fotke mogę dać bez brzucha wyglada na maly bf typ budowy: ekto/endo (słaba przemiana materii, chude biodra, klata wypukla bardziej. wyciskania: nie cwicze pod katem sily aczkolwiek silny nie [...]

[...] sztanga 3x8 hantlą -wiosłowanie Pol sztanga3x8 ja to bym zamienił na ściąganie na prostych łokciach -ściąganie drążka wyciągu w do klatki 3x10 -ściąganie drążka wyciągu do brzucha3x10 wywal daj martwy ciąg 5 serii, po kapturach Kaptury -szrugsy12,12,12,12,6 Piątek ciężar w1i2 serii dobieramy tak aby wykonać je swobodnie w 3 z wysiłkiem w 4 z [...]

[...] w przedziale 2100-2200. Jedyne co to w ostatnim czasie przy treningu odczuwam że mam mniej trochę siły, ale domyślam się że to normalne przy redukcji. Co do wystającego brzucha to mam tak odkąd pamiętam niezależnie od wagi, z tym że w tym roku po raz pierwszy zainteresowałem się dietą i treningiem. Zmieniony przez - xpw99 w dniu 2021-11-22 [...]

Aj tam widzicie buske przy tym jak boli to rosnie chodzilo o to ze miesnie brzucha zaczynaja mnie piec prawie do bolu przy tym ptreningu a dieta no z tą piersia kurczaka to sam wiem zreszta teraz cała moja dieta wziela w leb.. hmm dieta jak dieta ale treningi a6w aeroby (w poniedzialek mialem artroskopie kolaa i dopiero dzisiaj wyszedłem ze [...]

Po 3 posiłkach waga ciała 75 kg. Zacząłem od drążka a potem tradycyjnie 1a. WL 47/58/68kgx10p 78kgx9p 83kgx6p 1b. Drążek podchwytem + 20kg po 6p w sumie 30p https://youtu.be/jU44MNSI75s Pompa mięśniowa jest taka, że podobnie jak na poprzednim treningu rezygnuję z dips. Po południu wznosy ramion na barki i może coś na wzmocnienie brzucha.